요즘 들어 부쩍 건강에 더 관심을 갖게 되었습니다. 예전에는 하루 종일 앉아서 일을 해도 별다른 걱정이 없었는데, 건강검진 결과에서 여러 수치를 보고 나니 ‘하루에 얼마나 걷고 있지?’라는 생각이 자주 들더라고요. 그래서 만보계를 켜고 하루 걸음 수를 체크하기 시작했습니다.
걸음 수가 늘어날수록 몸도 가볍고 기분도 좋아지는 게 느껴졌습니다. 그런데 최근, 단순히 걷는 것만으로도 암 발병 위험을 낮출 수 있다는 놀라운 연구 결과가 발표되었는데요. 이건 꼭 함께 알아두셔야 할 정보입니다.
최근 영국 스포츠의학 저널(British Journal of Sports Medicine)에 실린 연구에 따르면, 걷기 같은 저강도 활동이 암 발병 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 한다고 합니다. 이 연구는 미국 국립보건원(NIH)과 영국 옥스퍼드대학교 연구진이 공동으로 진행하였고, 신체 활동량과 암 발병 사이의 상관관계를 구체적으로 분석했습니다.
👉 영국 스포츠의학 저널(British Journal of Sports Medicine) 연구 원문 보기
걷기의 강도보다 ‘총 걸음 수’가 더 중요합니다
- 일일 신체활동량이 가장 많은 상위 20% 그룹은 하위 20%보다 암 발병 위험이 26% 낮았습니다.
- 걷는 속도보다는 ‘총 걸음 수’가 암 위험 감소에 더 큰 영향을 주었습니다.
- 하루 5000보를 기준으로, 7000보를 걸은 사람은 암 발병 위험이 11%, 9000보를 걸은 사람은 16% 낮았습니다.
- 9000보 이상에서는 추가적인 효과는 크지 않았습니다. 즉, 하루 9000보가 기준점이 될 수 있습니다.
자주 묻는 질문들
Q. 꼭 빠르게 걸어야 하나요?
A. 아닙니다. 연구에서는 걷는 속도(강도)보다 ‘하루 총 걸음 수’가 더 중요하다고 밝혔습니다. 천천히 걷더라도 꾸준히 걷는 것이 핵심입니다.
Q. 앉아 있는 시간이 길면 정말 암 위험이 높아지나요?
A. 맞습니다. 하루 종일 앉아 있는 시간을 줄이고, 그 시간을 저강도 또는 중강도 활동으로 바꾸면 암 발병 위험이 줄어드는 것으로 나타났습니다.
Q. 어떤 암들이 걷기로 예방이 가능한가요?
A. 대장암, 유방암, 방광암, 식도암, 신장암, 폐암 등 총 13가지 암의 발병 위험이 낮아지는 것으로 밝혀졌습니다.
걷기의 건강 효과는 어디까지일까요?
- 심혈관 질환 예방
- 혈당 조절 및 당뇨 예방
- 체중 감량 및 유지
- 스트레스 해소 및 기분 개선
- 수면 질 개선
- 우울감 및 불안 감소
특히 스마트워치나 만보계를 활용해 걸음 수를 기록하면, 동기부여가 되고 나의 움직임을 수치로 확인할 수 있어 더 효과적입니다.
하루에 9000보, 이 숫자만 지켜도 암 발병 위험을 줄일 수 있다면 해볼 만하지 않을까요? 걷는 것은 시간과 돈이 들지 않으면서도 가장 간편한 운동입니다. 출퇴근길에 한 정거장 먼저 내려 걷기, 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 점심시간에 가벼운 산책하기 등 일상 속에서 자연스럽게 걷는 시간을 늘려보세요.
무리한 다이어트보다, 부담스러운 운동보다 더 중요한 것은 지속 가능한 습관입니다. 오늘부터 ‘나만의 9000보 챌린지’를 시작해보시는 건 어떨까요? 건강은 멀리 있는 것이 아니라, 바로 오늘의 한 걸음에서 시작됩니다.
끝으로 중성지방이 높을때 어떻게 되는지 궁금하시다면 아래 바로가기로 알아보시고 미리미리 조심하실 수 있으면 좋겠습니다.
